תקופת המבחנים היא זמן מאתגר שבו המוח נדרש לפעול במיטבו. מחקרים מוכיחים כי תזונה מאוזנת מסייעת לשיפור הריכוז, הזיכרון ויכולת החשיבה. מחסור בחומרי הזנה חיוניים עלול להוביל לעייפות, קושי בקבלת החלטות ולחץ מוגבר. בחירה במזונות עשירים באומגה-3, ברזל, ויטמינים מקבוצת B ונוגדי חמצון יכולה לעזור לתלמידים להפיק את המרב מהלמידה.

אילו מאכלים מומלצים לשיפור הריכוז והזיכרון? 🥦🥑

כדי לשמור על ערנות ומיקוד, חשוב לשלב בתפריט מזונות שמזינים את המוח:

• אגוזים וזרעים – מקור מעולה לאומגה-3 ולוויטמין E שמגנים על תאי המוח.

• דגים כמו סלמון וטונה – עשירים בחומצות שומן חיוניות לשיפור הזיכרון.

• ירקות ירוקים כמו תרד וברוקולי – תומכים בתפקוד המוח ומגבירים ריכוז.

• שיבולת שועל ודגנים מלאים – מספקים אנרגיה יציבה לאורך זמן.

• פירות יער – עשירים בנוגדי חמצון שמסייעים בהגנה על המוח ושיפור הקוגניציה.

• מים! – התייבשות פוגעת בריכוז, לכן חשוב להקפיד על שתייה מספקת.

אילו מאכלים כדאי להימנע מהם בזמן למידה? 🚫🍩

כדי למנוע עייפות וירידות באנרגיה, מומלץ להימנע ממזונות כמו:

• מזון מעובד ועשיר בסוכר – גורם לקפיצות חדות ברמות הסוכר בדם וגורם לעייפות.

• משקאות ממותקים וקפאין בכמות מוגזמת – עלולים לגרום לעצבנות וקשיי שינה.

• מזון שומני וכבד לעיכול – מאט את חילוף החומרים ועלול לגרום לתחושת כבדות.