Search

הצעות לארוחת בוקר לילדים בבית הספר

Updated: Jan 28


חופשת הקיץ מסתיימת, הילדים חוזרים לשיגרה, שעות השינה מסתדרות, הקימה בבוקר מתחילה להיות פחות קלה, צריך לחזור לגבולות שהיו פעם, לפני כחודשיים, בשנת הלימודים. נראה כי החופש היה ארוך כל - כך, מישהו זוכר מה היה לפני?

כדי שתתחילו את השנה בקלות בנושא התזונה, ליקטתי עבורכם מספר טיפים מעשיים לארוחות בוקר בבית הספר של הילדים:

1. שבו עם ילדיכן ורישמו לפניכם את כל האפשרויות שהם אוהבים לאכול כארוחת בוקר (גם כריך עם שוקולד).

2. ערכו טבלה של ימות השבוע, ובה תרשמו עבור כל ילד, מה ארוחת הבוקר שלו לכל יום.

(במקרה וכל הילדים אוהבים את האפשרות, ניתן לכתוב באותו יום לכולם את אותה ארוחה.)

3. החליטו מה מספר הפעמים בשבוע שאתם מאפשרים לילדכם לאכול כריך עם שוקולד ותנו לו לבחור את היום המועדף עליו (בצורה זו אתם מנטרלים התנגדויות)

4. מחשבה יצירתית מומלצת בהחלט - הציעו לילדיכם שילובים שונים של כריכים, תוספת של ירקות מגוונים, פרות מעניינים (הבן שלי מאוד אוהב לקחת קרמבולה לבית הספר, כנראה שהצורה של הכוכב מושכת, מלבד הטעם)

5. כשאתם שולחים ירקות ופירות שילחו כמות גדולה יותר והציעו לילדים לכבד חברים.

6. במקרה וילדיכם מסכים לירקות בתוך הכריך, השתדלו לשים ירקות יבשים כמו מלפון, גמבה ועוד, ירקות רטובים גורמים לכריך להיות לא נעים לאכילה.

7. הרבה ילדים אינם אוהבים שהירקות/פירות נוגעים באוכל. קנו קופסה שיש בה הפרדה כדי שהילד יאכל (אין צורך להיכנס לעימותים בנושא).

8. השתדלו לגוון בסוגי הלחם: יום לחמניה לבנה, יום לחמניה חומה, יום לחם לבן, יום לחם שחור, יום לחם מלא (זאת כדי להרגיל את ילדיכם לאכול תזונה מגוונת).

9. חובה בקבוק מים.

אפשרויות לארוחות בוקר לבית הספר:

1. כריך גבינה לבנה/קוטג + 1/2 מלפפון חתוך ו3-4 עגבניות שרי

2. טוסט מגבינה צהובה/בולגרית +עגבניה

3. כריך עם טונה ומלפפון חמוץ

4. בננה + תפוח/אגס או פרי אחר (במקרה שהילד מתעקש לא לקחת כריך, הבננה והתפוח יספקו לו את האנרגיה שהוא זקוק להם ללמידה(.

5. חביתה + 2 פרוסות לחם + גבינה לבנה + ירקות חתוכים

6. כריך ביצה קשה + ירקות חתוכים.

7. כריך של אבוקדו + עגבניה בצד

8. כריך עם טחינה/חומוס ומלפפון חמוץ או זיתים בצד+ מלפפון ירוק.

9. כריך עם טחינה וסילאן + ירק

10. כריך עם שוקולד (להשתדל לא יותר מפעם בשבוע).

11. מאפינס זיתים/תירס + ירקות בצד (הכינו מראש, והקפיאו, הוציאו ערב לפני למקרר)

12. סלט ירקות +טונה +תירס + טחינה + 2 פרוסות לחם.

13. פנקייק מגולגל עם גבינה ( לפנק מידי פעם, זה תמיד כיף)

לסיכום:

1. אל תחששו להציע לילדיכם תזונה מגוונת לבית הספר.

2. תמיד תנו לו לבחור בין שתי אופציות ולא יותר, כדי לא לבלבל אותו.

3. שתפו אותו ברשימת הקניות.

4. הציבו גבולות בנושא התזונה, מותר לכם, אתם ההורים שלו.

נתקלתם בקשיים, מוזמנים לדבר איתי, ואבדוק איך ביכולתי לסייע לכם: 0543977322

בהצלחה!

למאמר: איך ניתן לגמול את הילד שלי מאכילה יום יומית של כריך עם שוקולד


0 views

© כל הזכויות שמורות ל-"ליאת יהושע - יעוץ והדרכה לאכילה נכונה באמצעות משחקים"