תזונה בגיל צעיר חשובה מאוד – היא המפתח לגדילה ולהתפתחות הילד . עלינו ההורים להקפיד על תזונה נכונה אצל ילדינו ולתת להם כלים להתמודדות מול השפע שקיים כיום של האוכל המעובד והממתקים. גדילה תקינה מושפעת מכמות ומטיב הרכיבים התזונתיים השונים הנמצאים במזונות השונים.

 

כהורים יש לשים דגש על מספר דברים בתזונת ילדינו:

 

• פחמימות – ילדים זקוקים לאנרגיה. הם פעילים פיזית, והמוח שלהם נמצא במצב של למידה תמידי. הפחמימות מספקות את מקור האנרגיה המרכזי וחיוניות במיוחד לפעילות המוח והשרירים. מקורות טובים לפחמימות הם דגנים מלאים, לחם, אורז ,תפוחי אדמה, דייסות, קטניות ופירות. (אומנם גם שוקולד וממתקים מספקים מקור לאנרגיה. אנרגיה זו פחות מומלצת בשל המעבר המהיר לדם, דבר הגורם לקפיצה ברמת האנרגיה ולדעיכה מהירה הגוררת עייפות).

• חלבונים – מהווים את אבני הבניין של הגוף, הם חיוניים לבניית תאים ושרירים, לגדילה ולתפקוד הורמונים ואנזימים שונים. מקורות טובים לחלבון הם בשר, דגים, מוצרי חלב, ביצים וקטניות.

• שומנים - נחוצים להתפתחות כל התאים ובמיוחד להתפתחות המוח. שומן בעצם מקשר בין הוויטמינים והמינרלים שהגוף זקוק להם לבין התאים. מקורות טובים לשומן: שמן זית וקנולה, אגוזים, אבוקדו וטחינה.

• ויטמינים ומינרלים - ויטמינים ומינרלים חיוניים לגדילה והתפתחות הילד, כאשר הילד אינו צורך מהם, הגוף משתמש במאגרים שנמצאים במחסנים. כך שבגילאים מאוחרים יותר נוצרים חסרים במאגרים.

 

עלינו להקפיד כי ילדינו מקבלים את כל אבות המזון להם הם זקוקים לשם צמיחה והתפתחות תקינים. אני מאמינה כי ניתן לגרום לילדינו לאכול נכון ובריא בקלות ובהנאה.

 

לקבלת כלים ליישום תזונה נבונה לילדים.

ליאת יהושע 0543977322